適量運動，科學健身！「全民健身日」來了！



  今天（8月8日）是我國第15個「全民健身日」。而根據新修訂的《中華人民共和國體育法》，每年8月8日全民健身日所在周為體育宣傳周。
醫生提醒：適量運動 預防損傷
  據統計，我國經常參加體育鍛鍊的人數目前已超過4億人，公眾主動健身的意識不斷增強。
  但不少人缺乏科學運動知識，因為運動不當反而造成了損傷。醫生提醒公眾，要根據自己的身體狀況，適量運動，預防損傷。
  北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師 王雪松：對於我們揮拍運動或者上肢運動，往往如果過量以後會造成一個局部的肌腱炎症，我們最常見的就是網球肘。還有就是長跑的這種耐力項目，可能容易造成肌肉的酸痛。如果運動過量的情況下，可能會產生一些肌紅蛋白尿或者是影響到腎功能這樣的情況。
  醫生提醒，老年人、心腦血管疾病患者等特殊人群，要根據自身情況選擇適宜的運動項目，控制好運動的量，運動之前要熱身。
  北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師 王雪松：我們一定要對自己的疾病和身體狀況有一個瞭解，比如說有糖尿病的病人，有心腦血管疾病的病人，還是要到醫院來，讓專業的醫生來給你一些建議。像馬拉松這樣的運動，它就是對人心腦血管的挑戰是比較大的。健康人群我們也要控制好運動量，尤其是我們要控制好在極量運動之後心率的增長。這樣運動起來我們才是會比較安全一些。
  在日常運動損傷中，最常見的是關節扭傷。
  北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師 王雪松：如果腫脹很嚴重，首先第一步要制動，我們可以簡單地用一些夾板給它固定上，比如說拿冰塊做一些冰敷。如果腫脹持續時間很長，超過了24小時，然後自己不能恢復的這樣的情況，還是要及時到醫院來就診。
科學健身 從運動能力測評開始
  如何避免因不適當運動而導致心腦血管意外和運動損傷等問題？
  醫生介紹，通過運動能力測評，就是為運動健身繫上「安全帶」。
  醫生介紹，運動能力測評主要是監測人體在運動中呼吸、心血管、肌肉和骨骼系統的整體狀態，這樣不僅能查出隱藏的疾病，還有助於用最科學的方法去鍛鍊身體。
  北京大學第三醫院健康管理（體檢）中心主任 王鵬：我們首先要對他的身體基本情況有一個瞭解，高血壓、心臟病等等這些問題我們都要排除掉。確定他不會出現急性問題了，那麼就從姿態開始，你的肩膀是不是一樣高，你的骨盆是不是有傾斜，你的身體旋轉的活動到底有沒有？這可能和我們身體的力線、我們發力的習慣、我們身體活動的姿態等等都有關係。然後第二步我們就要去瞭解他的運動的基本素質，比如說他關節的活動度，他上肢的力量、下肢的力量，他的柔韌性，他的這種反應的敏捷性等等。然後第三大塊是我們的心肺能力的一個評估，實際上除了你的肌肉骨骼以外，最核心的是你的心肺，能不能吸入那麼多的氧氣來支持你完成你想要的這次活動，所以心肺耐力大概占我們人體耐力的50%。