飲食4建議 提高免疫力
2021-06-18 08:11 作者:王輝丹/臺北報導 來源:台灣新生報 閱覽:
一、宅家時很多人反而容易生活部規律。雷吟潔提醒在家要保持生活規律,早、中、晚餐按時吃,不減餐。保持正常睡眠,不熬夜。
二、每天要保證四大類食物。含主食類、蔬果類、優質蛋白質類、好油脂類,每天要吃到至少四大類食物。主食如大米、饅頭、紅薯、山藥、芋頭、土豆等主食類;蔬果類最好是當季盛產的蔬果;優質蛋白質類則可以攝入肉、蛋、奶、豆製品等;好油脂類建議用亞麻子油、菜籽油、橄欖油等。
三、每天吃的食物,四大類中至少要有十二種食物以上。
四、每週吃到廿五種以上的食物,營養相對比較均衡。
雷吟潔表示,防疫期間也可以補充一些免疫營養素幫助提昇機體免疫力,如大豆蛋白,包括乳清蛋白,乳鐵蛋白、維生素微量元素類補充劑、酵素、深海魚油、左旋肉鹼、膽鹼、牛磺酸等等都是免疫營養素的來源。