瑜伽女王蔡祐慈：親子正念瑜伽 防疫正當時



▲蔡祐慈示範親子正念瑜伽動作。
 

　疫情升溫，宅在家成為日常生活。瑜伽女王蔡祐慈表示，宅家是修復親子與親密關係的好時機，建議每天與孩子一起透過正念瑜珈的技巧，練習活在當下。曾經擔任小學的導師及體育老師的她，同時也是一位瑜珈修行者。從正念覺察與靜心獲得的啟發，結合多年瑜伽教學及應用的經驗設計了親子正念瑜伽的廿二個練習。

　蔡祐慈說，正念，就是「覺知當下」、「享受當下」。親子正念瑜珈是設計給一般家庭，在日常生活中，隨時隨地都能一起練習的靜心方法。每天和孩子互動的過程中，會有許許多多的突發事件，讓父母和孩子情緒起起伏伏，經常得花費許多力氣，來處理情緒暴走的情況，而錯過了當下的美好。如果我們能運用一些技巧，在生活情境中不知不覺的進行靜心練習，讓親子都能有更巧妙的方式，來轉化這些情緒，那麼生活步調一定會更加輕盈、快樂，更能享受當下。

　蔡祐慈認為，「正念」，就像是一帖家庭良藥。在為人父母的這條修行路上，若能帶著正念，很快就可以感受到內在的安適與自在，而這股「正能量」，也會開始在親子和家庭關係中發酵。過去，因專注個人感受而經常出現的情緒起伏，親子間的衝突，可以透過不斷的練習，在極短的時間內轉念，找到靜心的方式。

　蔡祐慈介紹，瑜伽，是很棒的靜心練習，也是修習正念的理想途徑。當我們專注在每一個體位法及呼吸的同時，也正學習「覺知」，並「掌握」自己的身體、呼吸、思緒和情緒，藉此真正得到身心的平衡與放鬆，自然也就不容易因為生活中各種刺激，做出直覺、而未有覺察過程的反應。

　瑜伽有三個最重要的元素：呼吸、放鬆、體位法。呼吸是首要關鍵，唯有掌握呼吸技巧，才能使身體肌肉放鬆的進行體位法的練習。若沒有平順的呼吸，身體肌肉緊繃僵硬，做起動作來，會非常不舒服。「覺察呼吸」，並學著「掌握呼吸」，是瑜伽的第一步，也是正念的第一步。緊接著，在練習每個體位法時，我們必須進一步「覺察身體」，然後「掌握身體」。無論是呼吸或體位法的練習，都在鍛鍊覺察的技巧，而覺察正是通往正念的鑰匙。

　在新書《親子正念瑜伽》中，蔡祐慈老師詳細介紹了「正念親子瑜伽」的做法，主要分為兩個部分。第一部分是正念靜心的遊戲，主要是一些日常生活隨時可以運用的小技巧，另一個部分是親子瑜伽遊戲，讓家長可以隨時隨地陪孩子動一動。活動的過程中，不僅僅單純在做一項運動而已。事實上，專注身體各部位的動作時，就是正念練習很重要的一環。

　蔡祐慈指出，正念靜心的練習可以從零歲開始做起。零到二歲的閱讀，可以從可操作、有聲音的繪本讀起，寶寶會被書本吸引，覺得「書」是一個有趣的東西。三歲起，可以閱讀一些與孩子生活有連結的書籍。念故事繪本給孩子聽，是很好的方式。與其用管教的方式告訴孩子應該怎樣、不應該怎樣，不如睡前念念故事，再談談心，品格教育不著痕跡的落實了，親子關係也能跟著升溫。她認為讀經是非常適合孩子的一種靜心練習。研究也發現，讀經的孩子，身心變得更安定、注意力更集中、學習能力也更好。

　親子瑜伽遊戲的許多動作是由瑜伽的基本式改編而來，設計成適合孩子的動作，例如大象走路，是下犬式的變化式；划船和不倒翁，都是船式的變化式；跑跑小花豹，是平板式的變化式；花豹找獵物，是貓式的變化式。這些變化式不但讓孩子玩得開心，更能達到和一般瑜伽動作相同的效果，如肌力、平衡、柔軟度的訓練。除此之外，動態的練習還能促進孩子的協調性和敏捷性。

　建議在練習每一個動作之前，爸爸、媽媽可以先跟孩子討論，即將模仿對象的特徵，讓孩子自由發想，再帶著孩子試試身手。例如「大象走路」，家長可以在動作前的引導式的提問，大象的腿是什麼樣子呢？走路快不快？大象走不快是什麼原因呢？再從動作特徵、動作步驟帶領孩子一起練習，共同改善情緒、行為、學習和健康等問題。