頭痛失眠總是不安？兩招教你從容面對不安情緒

  工作或生活中您是否有過不安的情緒體驗？最近的一次還記得嗎？
  在心理學中，不安是指因不可見的威脅、對未來的否定性預想、不明朗的前途等而產生的憂慮、擔心的情緒。也可以理解為是「對未來的消極預測」造成了不安。

不安情緒有哪些？
  心理學家們認為包括以下三個方面：
  一是針對「失敗的不安」，常常源自「不會順利」這一對於未來的否定性預測。
  二是針對「未知的不安」，主要源自難以預測的前景。
  三是針對「喪失的不安」，即擔心失去工作、職位、金錢、愛情、友情、健康等等自己重視的有形或無形之物。
  不安是一種很棘手的消極情緒，一旦過多就會引起很多問題，如這種情緒無法控制，會對我們的工作和生活造成困擾。

不安情緒有什麼表現？
  首先，會在思考方面造成不良影響。消極情緒會局限我們的視野，使注意力集中在特定事物上，人一旦陷入不安，眼中就只能看到不好的事，比如工作中的問題和風險， 「自己的未來一片黑暗」等「災難性思維」，進而難以做出正確判斷。
  其次，在行動方面會缺少自信，工作效率降低，還會出現因懼怕失敗而避開工作中的新挑戰的「迴避行為」。
  第三，長期存在的不安情緒會對心理健康造成嚴重影響，出現難以恢復的疲勞感，頭痛、睡眠障礙等問題。

不安情緒也有積極的功能
  善於「馴服」不安情緒的人能夠理解這種情緒的兩面性，進而達到運用工作和生活中的不安情緒而發揮其積極作用的目的。
  不安情緒概括起來有三方面功能，第一個功能是「警報功能」，不安能使我們覺察因忙碌而容易忽視的問題和風險；第二個功能是促成積極行動的「激勵功能」，不安能在一定程度上喚起積極行動的熱情，會迫使自己以加倍的勁頭投入到工作中；第三個功能是「推動功能」，不安可以促進自己即使感覺有風險，也要直面挑戰，踏出有勇氣的一步。
  因此，不安並不完全是壞事，關鍵在於如何與之相處，只要掌握技巧、避免被支配，「馴服」不安還是能做到的，即使無法把不安從心裡趕走，也可以融洽共生。
如何控制不安情緒？
  對於不安等消極情緒，要做到覺察、直面並接納，即採取「不要抵抗，要接納」的策略。
  要糾正情緒的產生原因——「歪曲的認知」：很多時候，不安等消極情緒之所以會產生，是因為我們的認知受到了壓力、失敗等事件的刺激，「壓力—歪曲的認知—情緒」這一過程是瞬間完成的，往往是在我們還沒有意識到的時候情緒就已經發生了，因而要想有所察覺，需要知識和訓練。
  適當「排遣」頑固的消極情緒：如果感到不安，試著把注意力從不安情緒轉移到其他事物上，通過關注其他事物，消極情緒的「反芻作用」就會逐漸減弱，最後達到鎮定從容的水準。
  本文由長春市第六醫院主任醫師桑紅進行科學性把關。
 「達醫曉護」供稿