接納自己的練習

  執業咨商心理師胡展誥強調，「接納自己」并非等於放縱自己。藉由自我覺察，拓展對自己的觀點、不再總是評價自己，也會看見自己的努力、更可以坦然接受自己就是有不足之處。進而逐漸改善自己與自己的關係。

若從小生活在一個被處處比較的環境，身邊一些有心或無心的挑剔及評論話語，會讓個體自尊心傷痕累累。為了不再受傷，個體會以他人為標準，努力活成「大家」喜歡的樣子。因為他人的質疑而焦慮、想要證明自己，骨子裡其實就是無法接納真實的自己。

挑剔及評論通常來自他人的觀點，但是，並不代表事情的全貌。嘗試將這些評價暫時擱置在一旁，練習理解自己以前及童年的處境，可以從八個方面來進行：一、原來那時候自己的能力真的有限；二、原來當時的逃避是因為太害怕了；三、原來當時大人的要求真的太嚴格了；四、原來當時的暴衝是希望能被理解；五、原來當時笨拙是因為他還只是個小孩；六、原來當時的沉默是因為沒人可以信任；七、原來當時的離家是要拉出安全距離；八、原來當時的自己真的已經竭盡所能了。倘若能從這些解度來理解自己，也就能在嚴厲的評價之外，給自己多一些些友善與關愛。

當願意友善對待、心疼、關愛自己，最終將改善身心健康。當體驗到自己的價值、也接受自己有所限制，也就不會為外在的挑戰而感到心晃蕩。