【記者王輝丹／廈門報導】 廈門長庚醫院神經內科醫師唐江威昨日為失眠患者提供「白天、入睡前、入睡困難時」的一些自助撇步，建議目前在依靠藥物入眠的患者盡量在一周中做到至少有二天不依靠藥物、以減少對藥物的依賴性，減緩藥物對身體及記憶力、反應力等的損害。

唐江威醫師說，失眠只是一個表像，失眠的原因有很多，分生理與心理兩類。生理指軀體的問題，比如身體的疾病引起的失眠，這就要做理學檢查。還有就是心理的因素，這類造成的失眠比較多，又分為焦慮與抑鬱。焦慮的人主要的表現在於對沒有發生的事情過早的擔憂，事情還沒出現就已經把事情往壞的方向去想，這類人較難入睡。

抑鬱的人主要的表現在於對生活失去熱情，覺得好像這個世界上沒有什麼值得留戀，生無可戀的人失眠通常表現在容易早醒。

這兩類失眠者除了需要調整心理上的核心的價值觀外，生理上也需要配合調整才能改善失眠狀況。

建議白天時，保持固定的運動時間，下午四點以後，避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性的物質，做到白天不睡覺，也不打瞌睡，盡量晚上上床時間再睡。

入睡困難時，首先不需要覺得氣餒，臥床廿分鐘還不能入睡，應該起床離開臥室，從事一些簡單的運動，如看紙質的書籍。

唐江威醫師提醒，好的睡眠模式需要幾周的時間去建立，不要企圖通過喝酒幫助入眠，那樣對睡眠有害。