3撇步 減少老人跌倒骨折

　老年人常見下肢關節退化、肌肉萎縮無力、中樞神經系統、內耳病灶等原因導致容易跌倒。台北市立聯合醫院中興院區骨科醫師楊瑞成昨（八）日表示，提供三項建議，幫助老人減少跌倒骨折的機會。

　楊醫師指出，第一，體力能負荷範圍內，保持適度規律運動。運動可以使下肢關節不僵硬，減少下肢肌無力，運動時若有適度的陽光曝曬，就更會有減緩骨質疏鬆的益處。適合銀髮族的運動包括快走、游泳、騎單車等，運動前務必有足夠熱身以避免運動傷害。

　楊瑞成醫師指出，第二，積極保養開始退化的關節。平常可以多做伸展操，出門時要習慣戴護膝，以維護膝關節穩定度，在家多做熱敷則可緩解退化性關節炎的症狀。倘若症狀影響到日常生活，千萬不要諱疾忌醫。

　第三，手杖、拐杖、助行器都是好朋友。門診中常見已經跌倒很多次的老人家，不管醫師怎麼勸就是不肯拿拐杖或助行器，陪伴家屬總會小聲說，父母不好意思拿拐杖，怕被人家笑，聽了不禁啞然失笑，難道就只為怕被人家笑，寧可冒著跌倒再骨折，導致往後終生失能的風險。

　一旦不小心跌倒造成髖部骨折，倘若沒能完全復原，除了造成終生失能，自己痛苦，家人也跟著受罪，這樣又何苦來哉呢？