李宣毅指出，其實民眾不見得都知道腰痠背痛原因，通常跟姿勢不良、久坐、運動等有關，其中，姿勢不良必須調整姿勢，採取正確姿勢即可改善；久坐時對腰部來說壓力較大，缺少活動是問題所在，定期起來伸展即可解決；運動時動作正確與否也是因，比如有些人動作不會或不熟，卻馬上進行重訓，結果產生腰部疼痛。
李宣毅指出，久坐容易造成腰痠背痛，建議半小時起來伸展活動，其次，民眾不太知道自己坐姿不良，比如常見彎腰駝背造成腰痠背痛，像這種情況只要保持正確坐姿即可改善，比如抬頭挺胸、活動骨盆，以骨盆來說，因為骨盆與腰椎連在一起，骨盆放正腰椎就正。
運動用力錯誤常會腰痠背痛，以深蹲為例，理想情況是利用下肢力量，軀幹穩定，然後再做蹲下站起動作，但有些人腰部過度用力，容易造成受傷、腰痠背痛，這種情況常見於重訓，尤其是平常沒有運動習慣又跑去重訓，建議學會正確用力方式，倘若一開始不太會，旁邊最好有教練或專業人士進行指導。
