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有氧運動 3大原則
2022-09-26 14:05 作者:記者王輝丹/臺北報導 來源:台灣新生報 VIEW:
有氧運動與重量訓練、伸展型運動最大差異在於,心跳會加快鍛鍊到心肺功能,同時促進血液循環。加上有氧運動時會喘代表氧氣輸送量多,可增強心、肺、血管功能。對於本來沒有運動習慣的民眾,剛開始運動時總覺得上氣不接下氣,可採取漸進式增加運動時間和運動強度,提升的最大攝氧量,之後上山、下海、爬樓梯都可以輕鬆完成。漸進式慢慢增加時間可以從慢跑五分鐘加長到十五分鐘,最後再到卅分鐘,若能跑超過卅分鐘,再將跑的速度加快,增加運動強度。
施奕仲表示有氧運動對血管僵硬的問題也有改善,提醒有三高、曾裝過支架的民眾,更要訓練心肺能力。另外,運動過猶不及,時間適當就好不要太長,像是耐力型訓練跑馬拉松反而對健康有害。若進行運動過程中有任何不舒服,應儘早尋求專業醫師診斷。
輕鬆有氧運動如散步、慢跑、快走等;較輕鬆的有舞蹈、游泳、快跑;較激烈性的有飛輪、籃球、網球、衝刺等。
- 責編:新生大陸事業部
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